Dans notre vie quotidienne, nous entendons souvent les termes "stress" et "anxiété". Bien qu'ils soient souvent utilisés de manière interchangeable, ils désignent deux états émotionnels distincts. Comprendre ces différences peut nous aider à mieux réguler nos émotions et à trouver des moyens efficaces de soulager ces sensations désagréables.
😣Qu'est-ce que le stress?
Le stress est une réponse naturelle du corps face à une situation perçue comme menaçante ou exigeante. Il s'agit d'une réaction physique et émotionnelle qui prépare notre corps à affronter un danger ou à relever un défi. Cette réponse, souvent appelée "réaction de lutte ou de fuite", est un mécanisme de survie qui a été vital pour nos ancêtres face aux dangers immédiats.
Les sources de stress, peuvent varier considérablement et inclure des facteurs externes comme les échéances professionnelles, les conflits interpersonnels, les responsabilités familiales, ainsi que des facteurs internes comme nos propres attentes et perceptions.
Les symptômes du stress peuvent inclure :
- Accélération du rythme cardiaque
- Tensions musculaires
- Respiration rapide
-Transpiration
-Troubles du sommeil
-Irritabilité
😥Qu'est ce que l'anxiété?
L'anxiété, bien qu'elle puisse être déclenchée par le stress, est une émotion distincte. C'est un sentiment de peur ou d'appréhension concernant un danger ou une menace future, souvent vague ou non spécifié. Alors que le stress est une réponse à une menace immédiate, l'anxiété concerne généralement des préoccupations sur des événements futurs qui peuvent ou non se réaliser.
L'anxiété peut se manifester sous différentes formes, allant de l'inquiétude légère à des troubles anxieux plus graves comme le trouble panique, le trouble anxieux généralisé, le trouble obsessionnel-compulsif, et le trouble de stress post-traumatique.
Les symptômes de l'anxiété peuvent inclure :
-Nervosité, agitation, tension
-Sentiment de peur ou de panique
-Augmentation du rythme cardiaque
-Respiration rapide ou hyperventilation
-Transpiration
-Tremblements
-Faiblesse ou fatigue
-Troubles de concentration ou du sommeil
🧘♀️Comment gérer le stress et l'anxiété?
Gérer le stress et l'anxiété est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Voici quelques stratégies pour y faire face :
Techniques de gestion du stress :
1. Exercice physique : L'activité physique régulière aide à réduire le niveau de stress en libérant des endorphines, des hormones du bien-être. Et si possible en extérieur, il est prouvé qu'une exposition à la lumière naturelle stimule la production de sérotonine, hormone qui réduit le stress.
2. Pratiques de relaxation : Le yoga, la méditation, la sophrologie et les exercices de respiration profonde peuvent aider à calmer l'esprit et à détendre le corps.
3. Socialisation : Passer du temps avec des amis et des proches peut fournir un soutien émotionnel et réduire les sentiments de stress.
Techniques de gestion de l'anxiété :
1.Exercice physique régulier : Tout comme pour le stress, l'activité physique permet de réguler le système nerveux et de libérer les hormones du bien-être. Il n'est pas nécessaire de se faire mal ; le yoga, la marche, le vélo, peu importe, l'essentiel est de bouger son corps.
2.S'ancrer dans l'instant présent : La méditation ou la pleine conscience permettent de revenir à l'instant présent et d'éviter ainsi les pensées anticipatoires.
3.Respiration profonde : Se concentrer sur sa respiration, en pratiquant des techniques de respiration profonde pour calmer l'esprit et réduire l'anxiété.
💡Astuce de sophrologie pour gérer stress et anxiété :
Comme vous le savez, la sophrologie est une technique de relaxation qui combine des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive. Voici une astuce simple de sophrologie que vous pouvez essayer :
Exercice de respiration thoracique à faire 3 x :
Position de départ : Debout, les pieds légèrement écartés de la largeur du bassin, les genoux déverrouillés, le dos droit, les épaules relâchées, la tête droite dans le prolongement de la colonne vertébrale. Yeux fermés.
Consignes :
-Placer ses mains de chaque coté sur les côtes.
-Inspirer par le nez en gonflant la poitrine et en tirant les épaules vers l'arrière. Bien sentir les cotés s'ouvrir sous les doigts.
-Souffler doucement par la bouche, en laissant les côtes s'abaisser
Lorsqu'on est en stress ou en angoisse, la respiration est rapide et peu profonde, souvent elle reste bloquée dans la gorge. Cet exercice permet de prendre une grande inspiration, de respirer profondément, et ainsi de calmer le système nerveux, ce qui peut être très efficace pour réduire le stress et l'anxiété.
En définitive, bien que le stress et l'anxiété soient des réponses naturelles aux défis de la vie, il est important de savoir les différencier et de les gérer efficacement. En intégrant des techniques de relaxation comme la sophrologie dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre bien-être et retrouver un équilibre émotionnel.
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