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  • Photo du rédacteurAude Darmon

Objectif examens : brevet, bac, oraux

Dernière mise à jour : 4 juin

Comment la sophrologie peut aider votre ado à gérer ses examens scolaires?


famille sereine qui pique nique dans l'herbe
Les examens scolaires sont souvent une période de stress intense pour de nombreux adolescents (et leurs parents😅) . Entre la pression des études et de parcoursup, les attentes des parents et les propres exigences qu'ils se fixent, il n'est pas rare que les jeunes se sentent dépassés. La sophrologie, une méthode de relaxation et de développement personnel, offre une approche complète pour aider les adolescents à gérer le stress lié aux examens et à améliorer leurs performances académiques.

Comment la sophrologie peut-elle aider votre adolescent à faire face au stress des examens tels que le Brevet, le Bac et les oraux, et pourquoi cette méthode est-elle particulièrement adaptée ?

1️⃣Comprendre le stress des examens scolaires

Avant d'aborder l'efficacité de la sophrologie, il est important de comprendre les sources de stress auxquelles les adolescents sont confrontés pendant les périodes d'examen. Le stress peut provenir de diverses sources telles que la peur de l'échec, la pression des potes et des parents, le manque de confiance en soi, ou même simplement la charge de travail excessive.

Je ne sais pas vous, mais moi je me rappelle du stress, et des angoisses que les examens engendraient en moi, d'abord le brevet, puis le bac, sans même parler des oraux, cette angoisse si forte qui peut nous faire perdre pieds et partir sur un complet hors sujet notamment en philo (oui c'est du vécu 😅).

Pour rappel, la maturité émotionnelle n'arrive pas avant 25 ans, donc dans ce contexte, il est très difficile pour un ado de prendre le recul nécessaire pour affronter ces épreuves. Bien souvent ils pensent jouer leur vie, leur avenir en fonction de la réussite ou non de ces exams. Et puis aujourd'hui, avec parcoursup, tellement opaque qui met une pression supplémentaire non seulement pour l'enfant mais aussi pour son parent!

2️⃣Les principes de base de la sophrologie

Si vous me suivez, plus la peine de présenter la sophrologie et ses bienfaits, mais si vous tomber sur cet article par hasard, sachez que la sophrologie est une méthode qui combine des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation positives pour favoriser le bien-être mental et physique. Elle vise à aider les personnes à développer une conscience de soi plus profonde, à gérer leurs émotions et à atteindre un état de relaxation profonde. Avec la sophro, la personne apprend également la résilience, prend conscience de ses ressources et de ses capacités, ce qui permet de rester sereine quoiqu'il se passe.

3️⃣Comment la sophrologie aide les ados pour préparer les examens?

👉Gestion du Stress : La sophrologie enseigne aux adolescents des techniques de respiration et de relaxation qui leur permettent de réduire leur niveau de stress et d'anxiété avant et pendant les examens.
👉Amélioration de la Concentration : En pratiquant régulièrement des exercices de concentration et de visualisation, les ados peuvent améliorer leur capacité à se concentrer pendant les études et les examens.
👉Renforcement de la Confiance en Soi : La sophrologie aide les adolescents à développer une meilleure estime de soi et à renforcer leur confiance en leurs capacités, ce qui est essentiel pour réussir les examens.
👉Gestion des Émotions : En apprenant à reconnaître et à gérer leurs émotions, les adolescents peuvent éviter d'être submergés par le stress et rester calmes et concentrés pendant les périodes d'examen.

4️⃣Comment intégrer la sophrologie dans la préparation aux examens?

➡️Séances Individuelles ou en Groupe : Les adolescents peuvent choisir de suivre des séances de sophrologie individuelles avec un praticien qualifié ou de participer à des sessions de groupe, selon leurs préférences et leurs besoins.
➡️Pratique Régulière : Pour obtenir des résultats optimaux, il est important que les adolescents pratiquent régulièrement les techniques de sophrologie, de préférence plusieurs fois par semaine, surtout pendant les périodes d'examen.
➡️Intégration dans la Routine Quotidienne : Les exercices de sophrologie peuvent être intégrés dans la routine quotidienne des adolescents, que ce soit le matin pour commencer la journée de manière détendue, ou le soir pour se relaxer avant de se coucher.


En définitive, la sophrologie offre une approche efficace et facile pour aider les adolescents à gérer le stress des examens et à améliorer leurs performances scolaires. En combinant des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation, la sophrologie permet aux adolescents de développer une meilleure gestion du stress, une concentration accrue, une confiance en soi renforcée et une meilleure maîtrise de leurs émotions. En intégrant la sophrologie dans leur préparation aux examens, les adolescents peuvent non seulement réussir académiquement, mais aussi cultiver un bien-être mental et émotionnel durable.

jeune fille heureuse d'avoir son diplome

Exercice facile à reproduire en cas de monter de stress avant l'examen :

  • Inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre et la poitrine

  • Souffler fortement par la bouche

  • Regarder l'intérieur de sa main, tous les détails, traits, veines, couleur de la peau (pour se concentrer sur l'instant présent et laisser passer les pensées parasites)

  • Avec l'index de l'autre main, monter le long du pouce en inspirant par le nez

  • En haut retenir sa respiration 4 sec

  • Redescendre le long du pouce en soufflant par la bouche

  • Recommencer sur chaque doigt et sur l'autre main si nécessaire







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