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  • Photo du rédacteurAude Darmon

L'angoisse et l'anxiété : comment mieux gérer ses émotions

Dernière mise à jour : 4 juin

Comprendre, gérer et vivre en paix !


famille sereine qui pique nique dans l'herbe
L'anxiété et les angoisses sont des compagnons de vie familiers pour beaucoup d'entre nous. Parfois subtils, parfois écrasants, ces états émotionnels peuvent influencer profondément notre quotidien et notre bien-être mental. Mais qu'est-ce que l'anxiété et les angoisses, comment fonctionnent-ils, et comment pouvons-nous les gérer pour retrouver une paix intérieure ? Cet article explore ces questions et offre des conseils pratiques pour gérer ces défis émotionnels.


🌿Comprendre l'anxiété et les angoisses :

L'anxiété est une réaction naturelle à une situation perçue comme menaçante ou stressante. C'est une émotion normale qui peut varier en intensité et en durée. Lorsque l'anxiété devient excessive et persistante, elle peut évoluer en un trouble anxieux, tel que le trouble panique, le trouble obsessionnel compulsif (TOC) ou le trouble d'anxiété généralisée (TAG).

Les angoisses, quant à elles, sont des épisodes de peur intense ou de malaise, souvent accompagnés de symptômes physiques tels que des palpitations, des sueurs et des tremblements et même l'impression que l'on va mourir. Contrairement à la peur, qui est une réponse à une menace immédiate et identifiable, les angoisses peuvent être déclenchées par des pensées, des souvenirs ou des situations qui ne présentent pas nécessairement un danger réel.

👉Comment fonctionnent-elles?

L'anxiété et les angoisses impliquent souvent une combinaison complexe de facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux.
Au niveau biologique, des déséquilibres chimiques dans le cerveau, tels que des niveaux anormaux de neurotransmetteurs comme la sérotonine ou la noradrénaline, peuvent jouer un rôle dans le développement de ces troubles.
Sur le plan psychologique, des schémas de pensée négatifs, des ruminations et des croyances limitatives peuvent amplifier l'anxiété et les angoisses.
Sur le plan environnemental, le stress chronique, les traumatismes passés et les événements de vie stressants peuvent contribuer à leur développement et à leur maintien.

💪Comment les gérer?

Bien que l'anxiété et les angoisses puissent sembler accablantes, il existe des stratégies efficaces pour les gérer et retrouver un sentiment de contrôle sur nos émotions :

1. Pratiquer la pleine conscience : La pleine conscience consiste à porter une attention intentionnelle au moment présent, sans jugement, sans pensée particulière. La méditation, la respiration consciente et la visualisation positive peuvent aider à réduire l'anxiété et les angoisses en cultivant un état de calme intérieur.
2. Identifier et modifier les pensées négatives : Apprenez à reconnaitre les schémas de pensées négatifs qui alimentent l'anxiété et les angoisses, et travaillez à les remplacer par des pensées plus réalistes et équilibrées.
3. Pratiquer la relaxation musculaire : La relaxation musculaire progressive et d'autres techniques de relaxation peuvent aider à détendre le corps et à réduire les symptômes physiques de l'anxiété et des angoisses, en calmant notre corps, nous calmons aussi notre mental.
4. Adopter un mode de vie sain : L'exercice régulier, une alimentation équilibrée et suffisamment de sommeil peuvent aider à réduire le stress et à renforcer la résilience contre l'anxiété et les angoisses.
5. Demander de l'aide professionnelle : Si l'anxiété et les angoisses interfèrent avec votre vie quotidienne, n'hésitez pas à demander de l'aire ç un professionnel de la santé mentale. La thérapie cognitive et comportementale, la sophrologie, la kinésiologie et d'autres approches thérapeutiques peuvent être efficaces pour traiter ces troubles.

En conclusion, l'anxiété et les angoisses sont des expériences humaines communes qui peuvent être gérées avec succès avec les bonnes stratégies et le soutien approprié. En comprenant leurs origines et en adoptant des techniques de gestion efficaces, nous pouvons retrouver un équilibre émotionnel et vivre pleinement nos vies, libres des entraves de l'inquiétude et de la peur. Etre angoisé(e) n'est pas une fatalité !

Astuces de sophrologue:

Pour gérer la crise d'angoisse à l'instant T :

🤗🤗Accueillir l'émotion : Oui je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais accepter la présence de son angoisse et ne pas lutter permet déjà d'atténuer les symptômes. Résister ne fait souvent qu'aggraver la crise. Reconnaître ses sensations physiques et mentales en se disant pourquoi pas : "Je ressens de l'angoisse, mon cœur bat vite, je transpire, mais je sais que ça passera."
🌬️Pratiquer la respiration profonde : La respiration profonde permet de calmer le système nerveux. Inspirer profondément par le nez et expirer doucement par la bouche, en prolongeant l'expiration. Répèter cette technique pendant 5 à 10 minutes pour bénéficier de ses effets apaisants.
💪Relâcher les tensions musculaires : Contracter tous les muscles du corps (de la tête aux pieds) en inspirant par le nez, retenir sa respiration quelques secondes, puis relâcher brusquement en expirant par la bouche. Ce relâchement physique favorise également un apaisement mental.
🌿Revenir à l'instant présent : L'angoisse est souvent liée à des pensées anticipatoires sur le futur. Pour se recentrer, poser, par exemple, sa main sur un objet et se concentrer sur les sensations tactiles qu'il procure. Se répéter mentalement, comme un mantra "je suis en sécurité ,tout va bien".
🧍‍♀️🧍Partager son angoisse avec quelqu'un de confiance : Si possible, parler à une personne en de confiance pendant la crise. Exprimer ses sentiments, ses émotions permet de prendre du recul et de mieux comprendre la situation.



famille heureuse qui se promène dans la forêt et fait un selfie





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