Et si l'action était la solution à l'anxiété?

« L’anxiété, c’est comme un rocking chair : ça vous occupe, mais ça ne vous mène nulle part. » Jodi Picoult

Dans mon cabinet de sophrologie, je reçois souvent des personnes épuisées par leurs "et si ?". "Et si je n'y arrive pas ?", "Et si je ne m’en sors pas ?", "Et si tout bascule ?" "Et si ça se passe comme ci ou comme ça"

Ces questions, je les connais bien notament pour les avoir aussi régulièrement.

Elles sont le symptôme d’un besoin profond : reprendre le contrôle. Car l’anxiété, à mon sens, naît justement de cette impression de ne plus maîtriser ce qui pourrait arriver.

Et si, au lieu de rester prisonnier·ère de ces scénarios catastrophiques, vous passiez à l’action ? Pas gravir l'Everest, non. Une action simple, concrète, qui vous sorte de la rumination et vous ramène dans le présent.

Pourquoi l’anxiété nous paralyse (et comment la déjouer)

1. Le piège des "et si ?"

L’anxiété adore les hypothèses. Elle nous fait croire que si on ne contrôle pas tout, le pire va arriver. Résultat ? On évite, on tergiverse, on reste bloqué·e.

Exemple : Une de mes clientes, 88 ans, avait peur de manger au restaurant de sa résidence à cause de ses acouphènes. "Et si les bruits m’empêchent de profiter ?", "Et si je dérange les autres ?" Elle a fini par ne plus sortir du tout. Pourtant, en y allant une seule fois, elle a réalisé que ses craintes étaient bien pires que la réalité.

Ma conviction : L’anxiété grandit dans l’inaction. Plus on évite, plus on lui donne de l’espace.

2. L’action comme ancre dans le présent

Quand on agit, même pour une petite tâche, on sort du mental. On se reconnecte à son corps, à ses sens, au moment présent. En sophrologie, on appelle ça le principe d’action positive : chaque mouvement, chaque décision, même minime, renforce la confiance en soi et réduit l’angoisse.

« Ce n’est pas parce que les choses sont sans espoir qu’elles doivent être désespérées. », Sénèque

Comment agir quand on a l’impression de ne plus rien contrôler ?

🔹 Étape 1 : Identifier le "et si ?" qui vous bloque

Prenez une feuille et notez :

• Quelle est la peur derrière votre anxiété ? (Ex : "Et si je ne suis pas à la hauteur ?")

• Quelle action concrète pourriez-vous faire pour tester cette peur ? (Ex : "Je vais essayer de faire cette tâche pendant 10 minutes, et voir ce qui se passe.")

=> Astuce : Souvent, on se rend compte que la réalité est bien moins effrayante que ce qu’on avait imaginé.

🔹 Étape 2 : Le pouvoir des micro-actions

L’anxiété nous fait voir la montagne. Découpez-la en cailloux.

• Au lieu de : "Je dois tout ranger dans mon appartement." (trop vague, anxiogène)

• Essayez : "Aujourd’hui, je range un seul tiroir." ou "Je trie 5 objets sur mon bureau."

Pourquoi ça marche :

• C’est réalisable → Moins de pression.

• C’est visible → On voit tout de suite le résultat.

• Ça crée un élan → Une fois lancé·e, on a souvent envie de continuer.

=> Mon exemple perso : Quand je me sens submergée par ma to-do list, je me dis : "Aude, fais juste une chose. Une seule." Et souvent, cette première action en entraîne une autre.

🔹 Étape 3 : Utiliser la respiration pour passer à l’action

Avant d’agir, calmez votre mental avec un exercice de sophrologie simple :

1. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre (comme un ballon).

2. Retenez votre souffle 2-3 secondes.

3. Expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez sur une bougie sans l’éteindre.

4. Répétez 3 fois.

Effet immédiat : Votre corps se détend, votre esprit se clarifie, et l’action devient plus facile.

🔹 Étape 4 : Accepter que tout ne soit pas contrôlable

Bon j'avoue là c'est peut-être le plus difficile (enfin pour moi). L’anxiété nous fait croire qu’on doit tout anticiper. Mais la vie, par définition, est imprévisible. La bonne nouvelle : On n’a pas besoin de tout contrôler pour être en sécurité.

Exercice :

• Lâchez prise sur une petite chose aujourd’hui (ex : ne pas vérifier 10 fois si vous avez bien fermé la porte).

• Observez : Est-ce que le pire scénario s’est produit ? (Spoiler : non.)

  
  

Mon conseil de sophrologue : Faites de l’action un jeu

Pour rendre les choses plus légères, transformez vos défis en jeu :

• « Le défi des 5 minutes » : "Je ne fais que 5 minutes de cette tâche, et après j’arrête." (Vous verrez, souvent, vous continuerez !)

• « La liste des petites victoires » : Notez chaque soir une action simple qui vous a fait du bien (ex : "J’ai appelé une amie", "J’ai cuisiné un plat nouveau").

  
  

En résumé : Agir pour sortir des "et si ?"

Problème	Solution	Bénéfice
Rumination ("Et si... ?")	Identifier la peur et tester une micro-action	Réduit l’incertitude
Évitement	Découper les tâches en étapes minuscules	Rend l’action accessible
Besoin de contrôle	Accepter l’imperfection	Libère de la pression
Stress	Respiration sophrologique	Calme le corps et l’esprit

Petit défi du jour

👉 Quelle est la première micro-action que vous allez poser aujourd’hui pour contrer un "et si ?" Dites-le moi en commentaire, ou testez-la et observez comment vous vous sentez après !

📌 Besoin d’un coup de pouce ?

Si l’anxiété vous semble trop lourde, la sophrologie peut vous aider à :

✅ Comprendre ce qui déclenche vos "et si ?"

✅ Retrouver confiance en votre capacité à agir

✅ Passer à l’action avec sérénité

📩 Contactez-moi pour une séance découverte ou un accompagnement personnalisé.